¿Cuál es la fórmula más precisa para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM?

La FCM es una variable cardiovascular que ofrece una serie de informaciones tanto a la hora de evaluar una prueba física como de prescribir un entrenamiento. Veamos estas aplicaciones con más detalle con el fin de mejorar la acción profesional.

La más conocida y usada, debido a su simplicidad, la de FCM = 220 – edad. Pero, ¿es ésta la fórmula más exacta para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima?

https://www.vitonica.com/entrenamiento/cual-es-la-formula-mas-precisa-para-calcular-nuestra-frecuencia-cardiaca-maxima-o-fcm

Características de la capacidad aeróbica en función de la frecuencia cardiaca del atleta máster en Santander

La práctica del atletismo de resistencia (semifondo y fondo) por parte de deportistas master, proporciona valores adecuados de salud y calidad de vida percibidos por adultos, tiende a mejorar el comportamiento del funcionamiento del sistema cardiovascular ante el esfuerzo y reduce los riesgos asociados a enfermedades crónicas no trasmisibles propias del sobrepeso y la obesidad

https://www.efdeportes.com/efd194/capacidad-aerobica-del-atleta-master.htm

Gestión de la carga en la tendinopatía: progresión clínica de las tendinopatías aquílea y rotuliana

Este artículo muestra un protocolo de rehabilitación para las tendinopatías de Aquiles y rotuliana. Consiste en ejercicios simples y prácticos diseñados para incorporar carga progresiva al tendón: mediante trabajo isométrico, fuerza, fuerza funcional, velocidad y ejercicios pliométricos que aumenten la capacidad de almacenar y liberar energía del tendón.

http://www.apunts.org/es-gestion-carga-tendinopatia-progresion-clinica-articulo-X0213371718623192

Efectos de periodos de descanso muy cortos en la relación de testosterona a cortisol durante el ejercicio de alta resistencia en hombres

Estudio sobre ejercicios de resistencia, intervalo de reposo entre series y relación de testosterona y cortisol.

Se plantea la hipótesis de que cuando se usan intervalos cortos de descanso entre las series en el ejercicio de resistencia al fracaso (repeticiones máximas por series); la respuesta endocrina debe ser mayor junto con un mayor estrés metabólico (es decir, lactato) que el de los largos períodos de descanso entre las series.

http://www.apunts.org/en-effects-very-short-rest-periods-articulo-S188665811100020X

Descansa entre conjuntosPreEnviar30 min Publicar
La testosterona un (ng / ml)
P604.76 ± 2.264.13 ± 1.305,25 ± 1,39
P905,61 ± 2,196.80 ± 2.01 b7.18 ± 1.59
P1205.03 ± 2.217.27 ± 1.93 c7.78 ± 1.61 c
Cortisol (ng / mL) a
P60133 ± 18255 ± 45 d239 ± 48 c
P90152 ± 39248 ± 51 d211 ± 73 c
P120156 ± 52176 ± 38243 ± 111

Propuesta de entrenamiento en arena seca de playa para atletas de medio fondo y fondo

En el presente trabajo se desarrolla una propuesta de entrenamiento en arena seca de playa para atletas de medio fondo y fondo.

Se presenta una serie de 18 ejercicios de entrenamiento en arena seca de playa para ser realizados en el periodo de preparación general de un atleta de medio fondo y fondo con el objetivo de realizar un trabajo general de la fuerza, técnica de carrera y propiocepción.

https://efdeportes.com/index.php/EFDeportes/article/view/11/8

Características antropométricas, composición corporal y somatotipo por deportes. Datos De referencia del CAR de SanCugat 1989-2013


Imprescindible artículo en el que participa la Doctora Victoria Pons, quién se encarga de la valoración y evolución de una atleta con nivel nacional, que llevo personalmente.

Las técnicas antropométricas, administradas con el rigor que corresponde, constituyen un método repetitivo, sensible y discriminante para estimar los cambios en la composición corporal de los deportistas y son ampliamente utilizadas en al ámbito de la Medicina del Deporte. A partir de las medidas antropométricas adquiridas en el seguimiento de los deportistas del CAR de Sant Cugat desde 1989 hasta la fecha, se han elaborado unas referencias, que son representativas del nivel nacional de los deportes examinados y que corresponden a los métodos de Yuhasz, Faulkner y Drinkwater, el somatotipo de Heath-Carter y el sumatorio de 6 pliegues, con el objeto de ofrecer una ayuda y orientación a los profesionales que utilicen la cineantropometría.

http://www.apunts.org/es-caracteristicas-antropometricas-composicion-corporal-somatotipo-articulo-X0213371715220487#fig1

¿En qué consiste la planificación deportiva?

En el siguiente artículo se presenta una introducción a las denominaciones básicas de la Planificación. Hay que valorar la importancia que tiene en tu mejor desempeño, el conocimiento y la construcción de un buen plan de entrenamiento, confeccionado por un profesional que te ayude a conseguir tus objetivos.

https://www.efdeportes.com/efd148/la-planificacion-deportiva-y-sus-componentes.htm

Revisión de las estrategias para la prevención de lesiones en el deporte desde la actividad física

Interesante artículo que te permitirá ganar conciencia de la importancia del trabajo controlado y ordenado. Evita lesiones; no todo vale!

En este trabajo se revisan algunas medidas y programas preventivos que, desde la actividad física, pueden integrarse en los programas de entrenamiento para minimizar los impactos de las lesiones.

En el siguiente link encontraréis el artículo completo:

http://www.apunts.org/es-revision-las-estrategias-prevencion-lesiones-articulo-X0213371708174274

Programa “bajar de peso”

Ya son varias las personas que están siguiendo mi Programa para Bajar de Peso con Excelentes Resultados.

Olvídate de la cuesta que supone esas dietas interminables o de horas en el Gym. Mi programa es Progresivo, No precisas de un Gym y sólo necesitas algún lugar para Andar y/o Correr, y la comodidad de hacer trabajo para Endurecer o Tonificar tu musculatura en Casa.

La actividad física Mejora tu Salud Física y Mental, Previene problemas cardíacos y disminuye las posibilidades de sufrir Ansiedad o Depresión.

Si le podemos añadir a la Mejora de Salud Física, una Bajada de Peso, Disminuir BarrigaGrasa LocalizadaDisminuir la “famosa” Retención de Líquido en las Caderas y Nalgas, vamos a conseguir un Aumento de Autoestima importante.

Invierte 1 hora al día, a partir de 3 días a la semana. Adapta nuevas rutinas, bien dirigidas, que no te “quemen” en dos semanas y tienes el Éxito Asegurado.

En la pestaña “CONTACTO” puedes comentarme tus objetivos o preguntarme acerca del programa. Verás Resultados Inmediatos. El Momento es Ahora!

Asesorías de Formación

La Planificación Deportiva es un Procedimiento Metódico y Científico que nos lleva a lograr altos niveles de entrenamiento y rendimiento del Deportista.

Es importante cumplir los Requisitos que conforman los fundamentos del Periodo de Planificación, Tipos de Sesiones, su Organización y Estructura, los Medios de Trabajo y su Desarrollo adecuado por Edades, Historial y Etapas Sensibles para Desarrollar. Es Necesario saber Seleccionar los Test de Valoración y Recursos Técnicos, Tácticos y Físicos adecuados. Te puede interesar mucho este tipo de Asesoría para Optimizar tus Recursos.

Te ofrezco Varios tipos de Asesorías. Formación en el Proceso de Control y Mejora con tu actual grupo de Entrenamiento, un buen Método con la práctica Real, mientras Mejora tu Equipo. Puedes añadirle sesiones Online de una hora, en la que conversaremos acerca de los puntos que solicites y, por último, las Asesorías puntuales Online. Consejos, Orientación y Soluciones a las Solicitudes que me hagas llegar previo a la Asesoría.

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