EVOLUCIÓN Y APLICACIÓN PRÁCTICA DEL UMBRAL ANAERÓBIO EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. REVISIÓN



Teóricamente, el U.ANA. representa la máxima velocidad metabólica en la que el lactato puede ser eliminado del músculo, lo que implicaría que el individuo pudiera mantener un trabajo a esa intensidad por tiempo indefinido. A través del entrenamiento adecuado puede modificarse el punto de ubicación del umbral anaeróbio. Para comprobar este efecto es frecuente el estudio de las curvas de lactato.

https://recyt.fecyt.es/index.php/ejhm/article/view/56115/33922

7 ejercicios de fortalecimiento de cadera para encender tus glúteos y prevenir lesiones

Las caderas débiles son problemáticas por un par de razones, y las primeras son grandes: invitan al dolor y las lesiones.
Los flexores de la cadera, el grupo de músculos responsables de la flexión de la cadera, son músculos estabilizadores importantes para todos, pero especialmente para los corredores.

https://www.runnersworld.com/training/a20821860/hip-strengthening-exercises/

“Quien empieza con un entrenador personal es raro que vuelva al gimnasio”

“Cada objetivo necesita de un entrenamiento específico y para conseguirlos hay que llegar a unos límites de trabajo que sin la ayuda de un entrenador son imposibles de realizar”
“En el gimnasio nunca llegarás a conseguir los mismos resultados que si tienes a un entrenador personal que te dirija en su plan salud/deporte o te lleve al límite”

https://cadenaser.com/ser/2018/02/26/sociedad/1519663134_599430.html

Efectos de periodos de descanso muy cortos en la relación de testosterona a cortisol durante el ejercicio de alta resistencia en hombres

Estudio sobre ejercicios de resistencia, intervalo de reposo entre series y relación de testosterona y cortisol.

Se plantea la hipótesis de que cuando se usan intervalos cortos de descanso entre las series en el ejercicio de resistencia al fracaso (repeticiones máximas por series); la respuesta endocrina debe ser mayor junto con un mayor estrés metabólico (es decir, lactato) que el de los largos períodos de descanso entre las series.

http://www.apunts.org/en-effects-very-short-rest-periods-articulo-S188665811100020X

Descansa entre conjuntosPreEnviar30 min Publicar
La testosterona un (ng / ml)
P604.76 ± 2.264.13 ± 1.305,25 ± 1,39
P905,61 ± 2,196.80 ± 2.01 b7.18 ± 1.59
P1205.03 ± 2.217.27 ± 1.93 c7.78 ± 1.61 c
Cortisol (ng / mL) a
P60133 ± 18255 ± 45 d239 ± 48 c
P90152 ± 39248 ± 51 d211 ± 73 c
P120156 ± 52176 ± 38243 ± 111